人民日报——保持健康体态，从调整错误的姿势开始

人民日报 

2024年3月19日 APP

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上海中医药大学骨科医学博士孙悦礼编写，国医大师施杞、上海中医药大学副校长王拥军、上海长征医院骨科副主任陈华江主审的《有问题的姿势》由浙江科学技术出版社出版。

日常生活中，我们常常做的舒适姿势，如跷二郎腿、长期单侧背包、趴着睡午觉等，其实反映了肌肉和骨骼的一些问题，这些问题导致了我们的体态异常，进而造成了我们的姿势出现问题。长此以往会影响骨骼、关节的健康，一些病痛也会随之产生。

本书作者孙悦礼是上海中医药大学骨科医学博士、上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所研究员，也是知乎医学话题优秀答主，荣获2022年度知乎新知答主。书中包含全面易懂的骨骼和肌肉硬核知识，通过爆笑漫画演绎了30个生活中的常见姿势，一次性将姿势的错误原因和后果讲清楚，并用简单有效的科学锻炼法带领读者逐个击破姿势带来的问题。本书还科学制订颈肩腰保护计划，帮助读者告别疼痛及不良体态。

以下内容节选自本书前言：

伏案时间久了，肩膀会逐渐蜷到前面；低头次数多了，后背就逐渐弓了起来；二郎腿跷多了，两条腿开始一长一短；成天单肩背包，肩膀也变得一高一低……不好的姿势会导致难看的体态，这似乎已是大家约定俗成的常识。日常姿势的正确与否，时常令大家感到焦虑。但在现实生活中，时刻保持“坐如钟，站如松”的正确姿势却是知易行难。

而我下面讲述的内容，可能会打破你以往的认知。

实际上，姿势孰优孰劣，并没有标准答案。那些让我们感到舒适且下意识做出的“错误”姿势，往往只是肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协。

想弄明白这个道理，我们首先要了解肌肉、体态与姿势的关系。

举个例子，我们在维持“站如松”的姿势时，需要身体后侧的足跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等耐力型肌纤维共同发力。它们只有足够健康有力，才能通过缓慢收缩为身体提供足够的支撑，使我们长久维持挺拔的姿势。

但问题在于，很多人日常都处于舒适的工作和生活环境中，疏于锻炼，还没学会如何用好这些肌肉维持正确的姿势和体态，就开始久坐、久站长达八九个小时。这种情况下，有的肌群会疲劳僵硬，那么身体就需要不停地变换姿势来让这部分肌群获得暂时性的放松。但这是以给局部肌群增加负担为代价的，不良姿势也就由此而来。

所以我们要认识到，不良体态造成了局部肌肉过度负荷，肌肉疲劳又促使姿势歪斜，姿势歪斜过久又会强化不良体态……这其实是一种恶性循环的关系。

社会节奏加快，年轻人坐在办公桌前的时间越来越久，圆肩、驼背等体态问题也都或多或少地出现了。身体为了缓解随之而来的肌肉疲劳，也就将不良姿势变为了习惯。

如果你不幸“躺枪”书中写到的某几个姿势，不要紧张。我们可以化被动为主动——既然被动纠正姿势很难坚持，那我们就从主动改善肌肉发力开始。

接下来，你会发现，当我们有侧重地做完一些锻炼后，肌肉学会了正确发力，体态就在不经意间改善了，那些舒适的“坏姿势”也将变得不再舒适了。