“五十肩”的预防及调护

肩周炎，中医称为“漏肩风”、“五十肩”，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤退变引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。患者会常感到有冷气进入肩部，或感觉有凉气从肩关节冒出，所以肩关节被形象的称为“漏肩风”。

1、发病特点：

①发病年龄为50岁左右。

②女性的发病率略高于男性。

③病程一般在1年以内，较长者可达到2年。

2、自我按摩疗法

患者可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩，也可以由家属进行按摩。按摩前先进行患侧肩关节的局部热敷，每日1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。

自我按摩的步骤为：

①用健侧的手指或手掌按摩患侧肩关节的前部及外侧，由上而下反复进行，时间约3-5分钟，在局部痛点可用力点按1分钟。

②用健侧的手指按揉肩关节后部的各个部位，时间约3-5分钟，在局部痛点可用力点按1分钟。

③用健侧的手指，揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由肘部至肩部，时间约3-5分钟，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

④对于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法进行。

3、日常生活保健

①受凉常是肩周炎的诱发因素，因此要注意肩部防寒保暖。

②加强功能锻炼，特别是肩关节肌肉的锻炼，经常伏案、双肩经常处于外展状态的人，要注意纠正不良姿势。

③加强营养，补充足够的钙质。

④若自我调护按摩仍不能缓解，应及时至针灸科、推拿科进行诊治。