这个冬天，你阳虚了吗？

人民网  

2023年12月19日  APP

专家：上海中医药大学附属龙华医院综合内科 顾超 甄蓉蓉

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《黄帝内经》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”也就是说，阳气在人体内，像太阳一般重要。太阳普照大地，驱走黑暗，促进万物生长，阳气充盈全身，防御外邪，使人身体强健。《难经•八难》曰：“气者，人之根本也。”《类经•摄生类》曰：“人之有生，全赖此气。”那么阳气到底是什么呢？阳气是一种看不见、摸不着的东西，是一种可以维持人体运转的能量，具有激发、促进、兴奋等作用，也可以温煦全身、防御外邪。那么冬天到了，人体阳气不足有哪些表现？我们又应该怎样顾护阳气来养护自身呢？

1.阳气不足的表现

（1）手脚冰凉：每当天气变凉，很多人都会出现怕冷，有些女同志和老年人穿的比别人厚但仍然手脚冰凉，这可能是阳气不足了。《医碥•杂症•气》记载“阳气者，温暖之气也。”阳气就像是身体里的发动机，一方面可以推动气血运行，另一方面又可以促进代谢，产生热量，可以推动气血流向身体的各个部分，从而温煦全身，让身体有足够的热量抵御寒冷。因此阳气不足时，没有足够的能量将气血推到像四肢末端这么遥远的地方，也不能产生足够的热量，所以就会出现手脚冰凉的现象。另外，老年人的末端血液循环较差，气血运行受阻，阳气无法到达，也会手脚冰凉。

（2）体质较差：“正气存内，邪不可干”，正气中阳气的部分相当于身体里的“护卫军”，阳气不足的人防御能力减退，免疫功能下降，更容易被病邪侵袭。比如天气转凉或者吹空调后容易感冒，吃凉的东西或者肚子受凉容易腹泻以及长期觉得乏力疲倦等都是阳气不足的表现。另外，阳气不足的人病情容易反反复复，这是因为“护卫军”太少了，寡不敌众，只能使用迂回战术，所以病情迁延难愈。

（3）虚胖：阳气不足的人首先观察到的就是舌头变胖了，舌边有明显的齿痕。这是因为脾脏阳气虚弱，水液运化受阻导致。人们进食进水以后，需要消化系统进行消化吸收，将有用的物质供身体使用，没有的用的物质经过身体排出。这个过程就是中医讲的“运化”，阳气不足，运化过程就像是没有推动力，速度减慢或者停滞不前，没有被运化掉的物质就被身体转化成脂肪，使人看起来变胖了，这种胖实际上是虚胖。阳气不足而虚胖的人会有明显的怕冷、气短懒言、大便溏薄，小便清长等表现。

针对以上症状，我们需要通过“开源节流”来保证体内阳气的充足。一方面要固护阳气，防止阳气流失，另一方面要补养阳气。

2.固护补养阳气

（1）适度适量运动：中医讲“动则生阳”，运动可以调动机体的机能，促进气血运行，产生热量，加快身体的新陈代谢，补充阳气。有很多人喜欢运动时大汗淋漓的畅快，但出汗过多，毛孔打开，阳气随之外流，病邪也会随之进入机体。所以建议在运动时以微微出汗为宜，每次运动时间在半小时至一小时左右。太极拳、八段锦和五禽戏是广为推荐的强身健体的运动，可以进行练习。

（2）少食生冷，以食补阳：无论冬夏，生冷食物都会伤及阳气，另外如火龙果、海带、苦瓜、藕等寒性食物也会导致阳气损伤，所以在饮食上要格外注意。通过食用龙眼、大枣、羊肉、山药等热性或滋补的食物，可以助养阳气。

（3）中医调理：艾灸或者按摩足三里、关元、涌泉、三阴交等穴位可以温固阳气、温经通络、驱寒止痛；还可以通过黄芪、鹿茸、人参等温热药补益阳气；另外，可以将艾叶、黄芪、生姜等泡入热水中，泡脚30分钟左右，药物通过足部毛细血管上达全身，达到补阳的效果。

在日常生活中，我们要养成良好的生活与饮食习惯，早睡早起，适度锻炼，注意保暖，这样就能够增强身体的机能，减少疾病的发生。