谷雨祛湿气，这些妙招在办公室就能做

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 2026年4月20日 网页

来源：人民日报健康客户端

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4月20日进入谷雨时节，大部分地区降雨量显著增加，空气湿度大，平时贪凉饮冷、缺乏运动的人，容易出现春困加剧、四肢酸沉、大便黏腻、湿疹频发等症状。全国第五批老中医专家学术经验传承人、上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓告诉人民日报健康客户端记者，这与中医所讲的“同气相求”密切相关。

何谓“同气相求”？简单来说，就是性质相同的事物会互相吸引。方泓进一步讲解，“贪凉饮冷、缺乏运动的人往往脾胃虚弱，体内早就藏有内湿，对外界的湿邪有更高的易感性。外湿就像‘引子’，与内湿‘里应外合’，加重不适。”

如何抵御湿邪侵扰？方泓推荐了在办公室就能做的祛湿法。

办公室准备防外湿好物。防外湿重在“隔绝”，可以准备三件好物：一是除湿袋，放在办公桌下或柜子里，吸收自己周围小范围的湿气；二是桌面小风扇，打开低档，让微风循环带走空气中的水汽；三是备用鞋袜，若在雨天通勤打湿鞋袜，到达办公室后立刻更换，不要用体温焐干，以防寒湿从足底的涌泉穴长驱直入，损伤脾肾阳气。

在工位冲泡紫苏陈皮饮。相比于清热祛湿的红豆薏仁水，现代办公室久坐一族的体质更适合紫苏陈皮饮。取紫苏叶3克、陈皮1～2片，倒入沸水冲泡，加盖焖5分钟，先用鼻子深吸几口芳香的热气，再慢慢饮下，能够驱寒化湿、理气健脾，化解胸闷、腹胀。

做工间操刺激承山穴。中医认为，膀胱经是体内十分关键的排毒祛湿通道，位于小腿后方正中间的承山穴，能够振奋膀胱经的阳气，从而蒸腾体内的水湿。工作间隙，从座位上站起来，双脚并拢，踮起脚尖，保持3～5秒再放松，反复20～30次，在肌肉一收一放之间激活承山穴，将湿邪“挤”出去，同时改善久坐所致的小腿水肿。

脚趾抓地法上班随时做。中医讲“脾主四肢，主肌肉”，现代人久盯屏幕，四肢缺乏活动，脾气的运转如同死水停滞，产生内湿。想要随时随地“运动健脾”，可以在办公室试试“脚趾抓地法”：双脚平贴鞋底，十个脚趾用力弯曲，紧紧抓地，保持3～5秒，然后猛然放松，重复30～50次，能够健脾除湿，并且缓解大脑过度思考带来的紧张感。

爱叹气用办公室版闻香疗法。湿邪重浊，容易阻滞肝气舒展，感到胸口憋闷、低落、烦躁，还会频繁叹气。可以尝试“办公室版闻香疗法”——在办公桌上摆放新鲜的佛手柑、香橼或者柚子皮，利用芳香之气的辛散走窜特性，化解体内的湿浊，同时提神醒脑。若是没有新鲜果子，也可以在纸巾或扩香器上滴一两滴薄荷、甜橙等精油。